jeden posiłek

[...] utrzymanie względnej kondycji ciała i zdrowia dzięki drobnej dawce ruchu. Przemyśl dobrze swój plan dnia, pracę, obowiązki domowe a może uda Ci się wygospodarować jeszcze jeden lub dwa dni na trening choćby 30 minutowy? Nawet rano, przed pracą. To by już zwiększało szanse na ułożenie planu bardziej pod Twoje cele. Co jeśli jednak dwa dni to [...]

Cheat meal nie polega na jedzeniu śmieciowego żarcia. Możesz mieć jeden oszukiwany posiłek w tygodniu, aby dać swojemu ciału coś innego, i upewnić się, że ciało jest zawsze w trybie adaptacji. W ten sposób nie będzie w stanie dostosować się do aktualnej diety. Proponuję jeść oszukany posiłek, rano lub po południu, dzięki temu można go strawić [...]

[...] jestem na początku?? Takie typowe LC - jak w linku: śniadanie - WW+B 4 pozostałe posiłki - B+T było 2dni - wczoraj, czyli przed ważeniem też. HC 5 posiłków WW+B (chyba, że jeden będzie śmieciowy - to może być cokolwiek). Jem częściej - bo 5x, chociaż badania mówią że nie trzeba jeść częściej, to kiedyś mówiły, że trzeba. W każdym razie - trzeba [...]

@Jsdolan też się zacząłem gubić w dziale - zwłaszcza jak ktoś prowadzi ponad jeden dziennik :-) Czasu też mam mniej.. Kawa na czczo mi nie szkodzi. Na dłuższą metę to nie powiem, bo po prostu sporadycznie mi się zdarza, nie pijam tak codziennie (kiedyś piłem i było ok). Post 24godziny. Czytałem kiedyś taką książkę Brad Pilon - Eat Stop Eat (jest [...]

Jak ci na takich kcal nie bedzie szla to zamiast ciac dalej albo dodawac aktywnosci sprobuj dorzucic 1x w tyg duzo wegli, jakis jeden dodatkowy posilek np ze 100g wegla :-)

Jak ci na takich kcal nie bedzie szla to zamiast ciac dalej albo dodawac aktywnosci sprobuj dorzucic 1x w tyg duzo wegli, jakis jeden dodatkowy posilek np ze 100g wegla :-) Takie zabiegi bardzo dobrze się u mnie sprawdzały ale zazwyczaj stosowane dopiero po dłuższym czasie redukowania.

policz te kalorie!!! to wazne..dorzuc jakies bialko po treningu nie wiem jaki tam ma byc stosunek jeden pisze 2:1(wegle-bialko) inny podaje 9:1(wegle-bialko) juz nie wiem kogo sluchac...wywal pomarancz,2 banany starcza,na ostatni posilek nie dawalbym wogole oliwy,nie mieszaj go z miodem,zjedz sam twarog-posiada kazeine na cala noc bedziesz miec z [...]

[...] w DT podczas treningu 15g BCAA i 10g kreatyny, w DNT 10g BCAA i 10g kreatyny rano. 4. Do diety zastosuję trening siłowy 4 razy w tygodniu + aeroby 45 min po treningu oraz w jeden dzień nietreningowy aeroby 60 min. 5. Mała ilość WW na noc, żeby poprawić jakość snu i regenerację. 6. Przez pierwsze 3 tygodnie czysta dieta, potem raz na dwa [...]

[...] dobrych chęci i samozaparcia, a efektem są wymierne postępy. Uwidocznienie się mięśni było spowodowane spadkiem tkanki tłuszczowej, wnioskiem czego świadomie lub nieświadomie odpowiednio się odżywiałeś Bilans kcal masz gdzieś koło 0, więc jeśli chcesz złapać trochę masy mięśniowej musisz dodać jeden pełnowartościowy posiłek dziennie i będzie ok.

[...] po ciężkim treningu to proces dość długotrwały. Nie da się go przyspieszyć napychając się węglowodanami. Trwa zwykle od 24 do 48 godzin. Obrazek, jaki mamy przed oczyma – jeden duży posiłek i glikogen zostaje uzupełniony – jest z gruntu fałszywy. Bynajmniej też nie potrzebujemy w tym celu zwiększać ilości węglowodanów. Organizm spokojnie [...]

[...] po ciężkim treningu to proces dość długotrwały. Nie da się go przyspieszyć napychając się węglowodanami. Trwa zwykle od 24 do 48 godzin. Obrazek, jaki mamy przed oczyma – jeden duży posiłek i glikogen zostaje uzupełniony – jest z gruntu fałszywy. Bynajmniej też nie potrzebujemy w tym celu zwiększać ilości węglowodanów. Organizm spokojnie [...]

Wg. tego co wyczytałem, to warrior jeden duży posiłek na zakończenie dnia. Tyle, że w trakcie dnia dopuszczalne nieznaczne ilości warzyw i owoców.

1. 3 razy w tygodniu trening siłowy (pn,śr,pt), 3 razy trening biegowy (wt, czw, sb lub nd) 2. 1800 -1900 kcal 3. Zgadza się, nie jem nic po treningu, idę spać i pierwszy posiłek zjadam dopiero o 11:00. Rozważałam jeszcze opcję protokołu IF z 2 dniami głodówki 24 h. Jeden zrobiłabym w DNT, drugi w środę, bo wówczas najpóźniej zaczynam trening i [...]

[...] czyli pokarm - zostaje mu zabrane. Ten aspekt wydaje się już jasny. Jednak poza tym, że organizm czerpie energię z glikogenu oraz tłuszczu, pozyskuje ją również w jeszcze jeden sposób, poprzez autofagię komórkową, czyli w dużym uproszczeniu - oczyszczenie. Na temat tak zwanych diet oczyszczających aż roi się w internecie, jednak większość z [...]

Mówisz że te 200g ryżu to na redukcji na start za dużo? Jak mam dzien treningu to wygląda mój posiłek jeden przykładowo na śniadanie 4 jajka + jakies warzywo mooge, a posiłek po cwiczeniu na siłowni to jest 200g ryzu basmati i 400g piersi z kurczaka do tego moge warzya oczywiscie oczywiscie pisze to ogolnie nie jak to przyrzadzam no ale wiadomo [...]

Mówisz że te 200g ryżu to na redukcji na start za dużo? Jak mam dzien treningu to wygląda mój posiłek jeden przykładowo na śniadanie 4 jajka + jakies warzywo mooge, a posiłek po cwiczeniu na siłowni to jest 200g ryzu basmati i 400g piersi z kurczaka do tego moge warzya oczywiscie oczywiscie pisze to ogolnie nie jak to przyrzadzam no ale wiadomo [...]

[...] w piekarniku ( na przemian cebula, kosteczka boczku, papryka, kurczak - są one normalnej wielkości wychodzi ok 1,5 piersi) + ogórek kiszony IV posiłek 16;30 - dwa banany - jeden serek wiejski light V posiłek 19;30 - jajecznica z 3 jajek + cała cebula smażona na maśle - 3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem na jedną kiełbasa - jeden pomidor [...]

[...] posiłek nie lepiej byłoby Tobie zrobić trzy duże posiłki i ewentualnie jakiś szejk:-) Mało warzyw przez cały dzień musisz to naprawić również. Jutro jak dasz rade zrób sobie jeden duży posiłek, domowy obiadek, karkówkę z ziemniakami:-) A w niedziele daj czysto same węgle bez fatu najlepiej i trochę białka. Przyszły tydzień będziesz jak młody bóg [...]

[...] posiłek nie lepiej byłoby Tobie zrobić trzy duże posiłki i ewentualnie jakiś szejk:-) Mało warzyw przez cały dzień musisz to naprawić również. Jutro jak dasz rade zrób sobie jeden duży posiłek, domowy obiadek, karkówkę z ziemniakami:-) A w niedziele daj czysto same węgle bez fatu najlepiej i trochę białka. Przyszły tydzień będziesz jak młody bóg [...]

[...] pół godzinki (przeznaczone na rozciąganie) pełnowartościowy posiłek Ad. 2 Tak jak pisałem wcześniej - rozciągam się w dni nietreningowe, przeważnie 3 razy w tygodniu (jeden dzień zawsze daję całkowitego odpoczynku), dokładnie, po ok. godzinę + trening przepony po sesji stretchingu Ad. 3 Nie wiem, nigdy tak nie trenowałem. Chcesz robić tą [...]